结实型肥胖是一种常见的肥胖类型，通常表现为身体脂肪含量较高，肌肉也比较发达。这种肥胖类型的人往往看起来比较壮实，体重也比较重。
结实型肥胖的人通常需要采取一些特殊的减肥方法，才能达到理想的减肥效果。以下是一些建议：
1.增加有氧运动：结实型肥胖的人通常肌肉比较发达，因此需要增加有氧运动的量，以燃烧脂肪并减少肌肉量。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等。
2.增加力量训练：力量训练可以帮助减少肌肉量，增加脂肪燃烧。建议每周进行至少两次的力量训练，包括举重、俯卧撑、仰卧起坐等。
3.控制饮食：结实型肥胖的人需要控制饮食，减少高热量、高脂肪和高糖的食物摄入。建议多吃蔬菜、水果、全麦面包、瘦肉等健康食物，同时控制食物的摄入量。
4.保持充足的睡眠：睡眠不足会导致身体代谢减缓，从而影响减肥效果。建议每天保持7-8小时的睡眠时间。
5.减少压力：压力会导致身体分泌荷尔蒙，从而影响新陈代谢和食欲。建议通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式减少压力。
同时，减肥过程需要耐心和坚持，不要期望一夜之间就能看到明显的效果。
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