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杨士伟 主任医师 首都医科大学附属北京安贞医院 干部保健科
冠心病是一种常见的心血管疾病，它的发生与多种因素有关。以下是一些与冠心病发生密切相关的行为：
1.不健康的饮食习惯：高盐、高脂、高糖的饮食，以及缺乏膳食纤维的饮食，都会增加冠心病的风险。建议饮食以蔬菜、水果、全谷物、低脂肪乳制品、鱼类、豆类和坚果为主，减少饱和脂肪、反式脂肪、胆固醇和盐的摄入。
2.缺乏运动：缺乏运动是导致冠心病的重要因素之一。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，或75分钟的高强度有氧运动，如跑步、跳绳等。此外，还应进行每周至少两次的力量训练，以增强肌肉力量和骨密度。
3.吸烟：吸烟是冠心病的主要危险因素之一，它会导致血管内皮细胞损伤、炎症反应和血栓形成，从而增加冠心病的风险。建议戒烟或避免吸烟，以减少冠心病的发生。
4.过度饮酒：过度饮酒也会增加冠心病的风险。建议男性每天饮酒不超过2个标准饮酒单位，女性每天饮酒不超过1个标准饮酒单位。一个标准饮酒单位等于12克纯酒精，相当于360毫升啤酒、150毫升葡萄酒或45毫升白酒。
5.长期压力：长期的压力会导致身体产生应激反应，增加冠心病的风险。建议通过放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，来减轻压力。
6.不规律的作息：不规律的作息会影响身体的生物钟，导致激素水平失衡、代谢紊乱等，从而增加冠心病的风险。建议保持规律的作息时间，早睡早起，保证充足的睡眠时间。。
总之，保持健康的生活方式是预防冠心病的关键。通过合理饮食、适量运动、戒烟限酒、减轻压力、保持规律的作息等措施，可以降低冠心病的风险，提高生活质量。
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