心率一般指人体静息状体下的心率，即正常人在安静状态下每分钟的心跳次数，正常成人心率一般为每分钟60~100次，但是其会根据年龄、性别或其他生理因素出现个体差异。慢跑作为一项有氧运动，运动时的心率范围可以由公式计算得出，即(220~年龄)*60%/80%，例如，20岁的慢跑者，根据公式，每分钟120~160次心跳就是比较适合的运动心率。
慢跑心率过快怎么办：
跑步过程中，心率的增加是对内外环境变化的适应性变化，心率的增加可以保证机体有更多的血液供应，能为运动提供氧气和营养。如果跑步时心率太快，可以慢慢停下来休息，调整呼吸的节奏，不要继续跑。跑步应循序渐进地增加运动量，不要一次跑太多、太快。超出自己负荷的运动量容易引起运动损伤，适合的速度才能达到慢跑的目的。如果在慢跑过程中发现心率过高，但身体没有感到不适，建议可以继续跑步。
慢跑要注意哪些：
1、跑步前热身：虽然慢跑不属于高强度的运动，但对关节的高度灵活性要求高。因此，人们在跑步前必须注意热身，提前“预热”身体的肌肉，避免运动损伤的发生。
2、选择合适的鞋子和衣服：跑步不是没有任何要求的。在运动过程中，想跑的顺心，首先就要选择舒适、合身的运动装备，这样可以方便身体的伸展，尤其是鞋子。
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