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杨士伟 主任医师 首都医科大学附属北京安贞医院 干部保健科
跑步时的心率是跑步者身体所做出的反应。当跑步者加快步伐，呼吸加快，心脏跳动也会随之加速，这是因为身体需要更多的氧气和能量来支持运动。跑步时的心率可以作为一种指标来评估跑步者的运动强度和身体的适应性。
跑步时的心率通常以每分钟心跳次数BPM来衡量。一般来说，跑步时的心率可以分为不同的区间，每个区间对应着不同的运动强度。例如，安静休息状态下的心率通常在60-100BPM之间，而轻度运动的心率可以达到100-120BPM，中度运动为120-150BPM，高强度运动为150-180BPM，极端运动为180BPM以上。
跑步时的心率可以受到多种因素的影响，包括跑步者的年龄、体重、健康状况、跑步速度、跑步距离、环境温度等。一般来说，较年轻和健康的跑步者在相同的速度下心率会相对更低，而较长时间或者高强度的跑步会导致心率持续上升。
通过监测跑步时的心率，跑步者可以更好地了解自己的运动状态。比如，如果跑步时的心率持续偏高，可能是因为运动强度过大或者身体处于疲劳状态，需要调整运动强度和休息时间。另外，通过训练和适应，跑步者也可以提高自己的心肺功能，使得相同强度的跑步能够使心率保持在较低的水平。
跑步时的心率也可以用来指导训练计划。比如，针对有氧耐力训练，跑步者可以通过控制心率维持在一定的区间内，以达到良好的训练效果。此外，跑步者还可以通过心率来监测自己的跑步进步，比如相同跑步速度下心率下降，说明身体的适应性得到了提高。
跑步时的心率是跑步者身体反应的重要指标，可以帮助跑步者更好地了解自己的运动状态，并指导训练和进步。因此，跑步者可以通过定期监测和记录心率来优化自己的跑步训练和健康管理。
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