男性到了中年，身体素质下降？这5个动作能轻松完成，身体“达标”

来源：医联媒体

每个人都逃避不了身体衰老这个后果，在年龄增长过程中，身体机能下降，重要器官开始功能降低，可能会在衰老速度加快时，引发某些不良症状。如果平时没有注意身体保护，坚持好的生活习惯促进健康，有可能在身体素质下降的时候，让某些疾病发病率增高。因此，中年阶段男性护理好身体很重要。男性到了中年，是否身体素质就会明显下降呢？

大部分的男性，在年轻时身体会保持健康，到了中年阶段逐渐有衰老的表现，身体机能不像年轻时那样好，而且年龄增长抵抗力会逐渐下降，确实更容易出现疾病。面对身体素质下降这种情况，应该通过良好生活习惯的养成来调节身体，增强体质对抗疾病。

能做好哪些动作，或说明身体“达标”？

1、连续做20个俯卧撑

如果男性可以轻松连续做20个标准的俯卧撑，说明身体素质还没有下降。年轻时经常锻炼身体的男性，身体素质要好一些，手臂的力量较强，可以正常支撑起身体，在进行俯卧撑的过程中十分顺利，连续做上20个也不成问题。如果这个动作可以完成，不会感觉到劳累，多说明身体素质还良好，属于健康的标志。

2、一口气爬三层楼梯

男性如果到了中年可以一口气爬上三层楼梯，也说明身体素质还保持良好。很多人在年龄增长过程中，身体老化速度加快，身体素质下降的情况下心肺功能也会降低，可能连续爬三层楼梯就会感觉到气喘吁吁，劳累明显，在爬楼梯的时候要克服自身重力，也要保持关节灵活状态才可以顺利完成。如果这个动作轻松做完成，说明身体还达标，维持心肺功能正常。

3、平板支撑一分钟以上

平板支撑是现在比较流行的锻炼方法，通过平板支撑这种方式能够让身体很多部位得到锻炼，身体素质较差的人，平板支撑坚持的时间非常短，可能不到30秒就会感觉到疲劳，无法支撑。而正常人坚持的时间可以达到一分钟左右，经常锻炼的人超过三分钟也是有可能的。如果上了年纪的中年男性可以坚持一分钟，说明身体素质还比较良好。

4、连续引体向上5个

如果男性可以坚持一次性做5个以上的引体向上，也说明身体素质还比较良好。因为引体向上想要顺利完成，需要具备较好的身体素质。在引体向上的过程中，手臂的力量要很强，身体的协调性要保持很好。如果男性身体素质下降，变得虚弱，肌肉力量也减弱，引起向上可能无法完成，连续做上两三个就会支撑不住。

5、坚持跑步10分钟

男性的身体素质比较好，可以连续跑步10分钟以上。跑步是较常见的运动，但是这种运动强度相对较大，很多男性在年龄增长过程中，身体素质开始下降，心肺功能会逐渐降低，跑步可能5分钟就会感觉到劳累。如果可以坚持10分钟以上，也暗示身体素质还保持良好。