维生素D是一种脂溶性维生素，对骨骼健康、免疫系统和心血管系统等都有着重要的作用。人体可以通过皮肤暴露在阳光下合成维生素D，也可以通过食物摄入。当人体缺乏维生素D时，可能会出现骨骼疼痛、肌肉无力、免疫力下降等问题。
1.富含脂肪的鱼类是维生素D的良好来源，如三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼等。这些鱼的肝脏中含有丰富的维生素D，此外，这些鱼还富含omega-3脂肪酸，对心脏健康有益。
2.蛋黄是维生素D的另一个良好来源。一个蛋黄中含有约20微克的维生素D，虽然不如鱼类丰富，但也是一种方便易得的食物。
3.鱼肝油是从鱼的肝脏中提取出来的油，富含维生素A和D。鱼肝油中的维生素D含量较高，是一种非常好的维生素D补充剂。
4.牛肝菌是一种野生菌类，富含维生素D2。维生素D2可以通过皮肤暴露在阳光下转化为维生素D3，因此，食用牛肝菌也可以帮助人体获得维生素D。
5.一些食品在生产过程中会添加维生素D，如牛奶、酸奶、橙汁等。在购买这些食品时，可以查看营养成分表，选择维生素D含量较高的产品。
此外，还可以通过皮肤暴露在阳光下来合成维生素D，但需要注意避免在阳光强烈的时段暴露在阳光下，以免对皮肤造成伤害。
-
-
孕期缺乏维生素d会怎样
江燕萍 主任医师
-
-
维生素D缺乏性佝偻病是什么
欧阳学认 主治医师
-
-
补充维生素D是选用维生素D...
陈晓玲 副主任医师
-
-
婴儿如何补充维生素D
张费通 副主任医师
-
-
维生素d缺乏性佝偻病怎么治
钟帼钰 主任医师
-
-
华北理工大学附属医院 营养科
擅长：糖尿病、甲状腺疾...
-
-
湖南省儿童医院 消化营养科
擅长：小儿电子胃肠镜的...
-
-
湖南省儿童医院 消化营养科
擅长：小儿消化系统疾病...
-
-
天津市北辰医院 营养科
擅长：代谢性疾病患者的...
-
-
宜昌市第二人民医院 营养科
擅长：主要擅长危重患者...
-
-
华北理工大学附属医院 整形外科
擅长：先天性单睑、内眦...
-
-
乐山市人民医院 肿瘤、血液
擅长：擅长肿瘤化疗及热...
-
-
乐山市人民医院 神经外科
擅长：擅长颅脑损伤、脑...
-
-
维生素D缺乏的诊断
当体内的维生素D不足时会引起全身性的钙磷代谢发生失常，会导致骨骼发生改变，最常见的是引起佝偻病、骨软化症以及骨质疏松等。但维生素D缺乏所引起的疾病容易和其他疾病相混淆，所以一定要做好诊断。 详细»
-
-
维生素D缺乏的病因
新生儿补充维生素D不足，易引起维生素D缺乏，不仅容易导致抵抗力低下，同时还容易诱发腹泻、肺炎以及贫血等疾病，影响骨骼和牙齿的发育，会增加患上佝偻病的风险。维生素D缺乏的病因主要与日常饮食摄入维生素D不... 详细»
-
-
维生素D缺乏的症状
小儿缺乏维生素D容易引起小儿佝偻病，成年人缺乏维生素D易诱发骨软化症，老年人缺乏维生素D易出现骨质疏松，从而增加骨折的风险，还会对神经系统、造血系统以及免疫系统带来损伤。由此看来，维生素D缺乏的危害是... 详细»
公众号
头条号
百家号