身体偏瘦是由于基因、代谢率、饮食习惯和运动等多种因素共同作用的结果。对于那些希望增重的人来说，可能会发现很难增加体重。在增重过程中，科学的饮食和锻炼计划是非常重要的。
首先，了解代谢率对体重增长的影响是很重要的。代谢率是指身体在安静状态下所消耗的能量量。人体代谢率的高低与个人的基因有关，而高代谢率会导致身体更容易消耗热量，从而使难以增重。虽然不能改变代谢率的基因，但可以通过饮食方式促使身体消耗更多热量。
其次，均衡的饮食对于增重也是至关重要的。饮食中要包含足够的热量，主要来自富含蛋白质的食物，如鱼肉、肉类、禽类、豆类和坚果等。此外，增加碳水化合物摄入量，选择健康的碳水化合物，如全麦面包、全谷类食品和米饭等，能提供更多的能量。此外，饮食中还要注意摄入足够的蔬菜和水果，以满足身体对维生素和矿物质的需求。
此外，合理增加肌肉量对增重也是有帮助的。通过进行力量训练，可以促进肌肉生长，从而增加体重。肌肉比脂肪更密集，增加肌肉量有助于塑造更健壮的身材。
最后，正常的运动也是保持健康和增重的重要因素。虽然有人可能认为运动会减小体重，但适当的锻炼有助于增加食欲，提高代谢率，并促进身体的健康发展。
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