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杨士伟 主任医师 首都医科大学附属北京安贞医院 干部保健科
无氧运动是一种高强度、短时间的运动方式，例如举重、短跑等。由于运动强度较高，人体需要更多的氧气来满足肌肉的需求，但是氧气的供应往往无法满足肌肉的需求，导致肌肉细胞进行无氧代谢，产生乳酸等代谢产物。
无氧运动的心率范围通常在最大心率的85%以上。最大心率可以通过220减去年龄来估算，例如一个30岁的人的最大心率约为190次/分钟。那么进行无氧运动时的心率应该在166次/分钟以上。
需要注意的是，无氧运动的心率范围并不是绝对的，因为每个人的身体状况和运动能力不同。对于初学者或身体较弱的人来说，心率可能无法达到这个范围，但是随着训练的进行，身体逐渐适应，心率范围也会逐渐提高。
无氧运动的心率范围还受到运动强度、持续时间、频率等因素的影响。一般来说，运动强度越大、持续时间越短、频率越高，心率范围也会越高。
无氧运动的心率范围通常在最大心率的85%以上，具体范围因人而异。在进行无氧运动时，应该根据自己的身体状况和运动能力来控制运动强度和心率，以避免过度疲劳和受伤。同时，也应该注意合理的休息和恢复，以保证身体的健康和运动能力的提高。
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有氧运动心率范围
有氧运动是一种富有韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。在进行有氧运动时，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。进行有氧... 详细»
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中等强度运动心率范围
在中等强度运动以后，一般运动的目标心率可以采取一些简单的公式来进行估算及运动目标心率等于220-年龄，一般达到该目标心率的60%到70%左右就可以达到运动锻炼的目标，运动锻炼目标心率随年龄的增加而减少... 详细»
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中等强度运动心率范围
一般来说，中等强度运动的心率范围为最大心率的50%至70%。中等强度运动心率范围是指在进行有氧运动时，人体心脏每分钟跳动的次数。这个范围通常被认为是最有效、最安全的锻炼方式。通常可以通过220减去年龄... 详细»
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剧烈运动心率正常范围
剧烈运动心率正常范围通常在60%到85%之间。最大心率是指一个人在剧烈运动时心脏能够达到的最高速度，数值因人而异，受到年龄、性别、体重等因素的影响。一般来说，最大心率可以通过220减去年龄来估算。例如... 详细»
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运动心率多少可以减肥
通过运动锻炼进行减肥，运动时的心率对减肥效果有一定的影响，控制好心率不仅能有效减肥，还能避免高强度运动对身体健康的不良影响。运动心率达到最大心率的60%-75%才能够达到有效减肥，最大心率是基于个人生... 详细»
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