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杨士伟 主任医师 首都医科大学附属北京安贞医院 干部保健科
血压高早期是指血压轻度升高，收缩压在130-139mmHg和/或舒张压在85-89mmHg之间。早期调理的目标是通过改变生活方式来降低血压，以减少患心血管疾病的风险。以下是一些血压高早期的调理方法：
1.减轻体重：如果超重或肥胖，减轻体重可以降低血压。建议通过健康饮食和适量的运动来减轻体重。
2.增加运动量：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等。也可以进行一些力量训练，如举重、俯卧撑等。
3.减少盐的摄入量：减少盐的摄入量可以降低血压。建议每天的盐摄入量不超过6克。
4.增加钾的摄入量：增加钾的摄入量可以降低血压。建议多吃一些富含钾的食物，如香蕉、土豆、菠菜等。
5.减少饮酒：过量饮酒会导致血压升高，建议男性每天饮酒不超过2杯，女性每天饮酒不超过1杯。
6.戒烟：吸烟会导致血压升高，增加患心血管疾病的风险。建议戒烟。
7.减轻压力：长期处于高压状态会导致血压升高，建议通过放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等来减轻压力。
8.保持健康的睡眠：保持充足的睡眠和良好的睡眠质量有助于降低血压。建议每天保证7-8小时的睡眠时间。
总之，血压高早期的调理方法主要是通过改变生活方式来降低血压。如果生活方式改变不能有效降低血压，或者血压已经很高，需要服用降压药物来控制血压。
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