-
-
杨士伟 主任医师 首都医科大学附属北京安贞医院 干部保健科
运动后心率不要超过每分钟120次，即每十秒不要超过20次心跳。当人进行有氧运动时，心率会逐渐升高，这是身体适应运动所产生的正常生理现象。然而，如果心率过快过高，就可能出现心率失常、缺氧、心肌疲劳等问题，这对身体健康是不利的。
通常情况下，人的静息心率在60-100次/分钟，而运动后的心率可在150-180次/分钟左右。但是，如果心率一直维持在很高的水平，比如每十秒超过20次，就需要引起注意了。因为这可能是运动过度或者身体负荷过重所致，需要及时调整运动强度和方式。
适当的有氧运动可以提高心肺功能和代谢水平，对身体健康有益。而心率过快则有可能造成心脏负担增加、血压升高、血管受损等问题。因此，运动后心率不要超过每分钟120次，即每十秒不要超过20次心跳，是为了保护心血管健康。
为了控制运动后的心率，可以采取以下几点措施：
1.渐进式的运动：开始时可选择低强度的运动，逐渐提高运动强度和时间，给心脏充分的适应期。
2.适当的休息：运动过程中可以适当停止休息，让心率回落到正常水平。
3.心率监测：利用心率表或者运动手环等设备，时刻监测自己的心率变化，并根据实际情况调整运动强度。
4.合理的饮食和作息：保持充足的睡眠，均衡的饮食，可以帮助身体更好地适应运动，减少心脏负担。
运动对身体健康有益，但是要注意控制运动后的心率，不要超过每分钟120次，以保护心脏和血管健康。适当的运动是有益的，但过度和不合理的运动则有可能对身体造成伤害，所以要根据自己的身体状况来选择适合的运动方式和强度。
-
-
游泳运动常见的运动损伤
李劼若 主任医师
-
-
晚上运动还是早上运动好
李劼若 主任医师
-
-
运动损伤与运动创伤的区别
李劼若 主任医师
-
-
轻度运动损伤后能运动吗
陈俊琦 副主任医师
-
-
饭前运动好还是饭后运动好
石永英 副主任医师
-
-
有氧运动和无氧运动的区别
李劼若 主任医师
-
-
铜仁市第二人民医院 心血管内科
擅长：冠心病、高血压、...
-
-
广东汕尾市第二人民医院 心血管科
擅长：对内科疑难病、危...
-
-
广东汕尾市第二人民医院 心血管科
擅长：对心内科常见病、...
-
-
湖州市第三人民医院 心血管专科
擅长：方飞，女，198...
-
-
广西壮族自治区工人医院 心血管内科
擅长：擅长诊治各种急慢...
-
-
湖州市第三人民医院 心血管专科
擅长：诊疗擅长和研究方...
-
-
成都市新都区中医医院 心血管科
擅长：擅长治疗内科常见...
-
-
广东省中医院二沙岛分院 心血管病专科
擅长：冠心病的介入治疗...
-
-
缺乏运动运动之后出现疼痛
缺乏运动后出现疼痛是一个常见的现象，引起的原因相对来说比较多，以下是关于缺乏运动运动之后出现疼痛的原因以及解决方法：1.肌肉疼痛：缺乏运动会导致肌肉组织减少，并使肌肉变得松弛。因此，当开始运动时，肌肉... 详细»
-
-
晚上运动还是早上运动好？
生活中有很多的运动爱好者，他们因为不同的兴趣爱好而选择了不一样的运动项目。不管是什么样的运动，在运动的时候都要选择科学的方法，减少运动损伤的发生。但是如果还是不可避免的发生了，就要根据损伤的部位、性质... 详细»
-
-
力量运动和有氧运动区别
力量运动和有氧运动是两种不同的运动方式，各自有着不同的特点和训练效果。力量运动和有氧运动区别有目的不同、方式不同、效果不同等。1、目的不同：力量运动的目的是为了增强肌肉力量和耐力，提高身体的基础代谢率... 详细»
-
-
拳击运动是有氧运动吗
拳击运动是一种高强度的有氧运动，需要运动员在短时间内进行大量的肌肉收缩和放松，以产生力量和速度。有氧运动是指人体在氧气供应充足的情况下进行的体育锻炼。在运动过程中，身体需要的氧气可以得到充分的供应，同... 详细»
-
-
晚上运动还是早上运动好
晚上运动和早上运动均有各自的优缺点，建议患者根据自身需求选择合适的运动时间。1.晚上运动：晚上运动可以放松身心，缓解一天的工作压力。同时还能帮助人们消耗掉一天摄入的能量，有助于控制体重。然而，晚上运动... 详细»
公众号
头条号
百家号