正在减肥饿的受不了

来源：医联媒体

: 蔡晶晶 主治医师 北京大学人民医院临床营养科

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减肥是很多人所追求的目标，然而在减肥过程中常常会面对饥饿的困扰，让人难以忍受。那么，为什么减肥会产生饥饿感呢？

首先，饥饿感是身体的一种自然反应。当摄入的食物减少时，人体会释放一种叫做胃液的消化液，它会刺激胃壁，向大脑发送饥饿信号。这种信号会引起对食物的渴望，促使寻找食物来满足身体的需求。

其次，减肥过程中的饥饿感也与能量消耗有关。减肥的主要原理是通过消耗比摄入更多的能量，使身体从脂肪中获得所需的能量。因此，当减少能量摄入，身体脂肪的分解速度会加快，这种过程需要大量的能量供应。当能量供应不足时，身体会产生饥饿感，提示需要进食来补充能量。

此外，饥饿感还与血糖水平有关。血糖是体内能量的主要来源，血糖水平低会导致饥饿感。减肥过程中，由于能量摄入减少，血糖水平也会降低，从而引发饥饿感。

对于减肥过程中的饥饿感，可以采取一些科学的应对方法。首先，合理安排饮食，确保每餐都摄入适量的营养物质，如蛋白质、脂肪和碳水化合物。这样可以给身体提供足够的能量，减轻饥饿感。

其次，增加运动量也是减肥的重要手段之一。适当的运动可以加速新陈代谢，提高能量消耗，减缓饥饿感出现的速度和强度。此外，在运动后的恢复期，身体还会继续消耗能量，有效减缓饥饿感。

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