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杨士伟 主任医师 首都医科大学附属北京安贞医院 干部保健科
跑完步后心跳的正常范围因人而异，受到多种因素的影响，包括年龄、身体状况、运动强度和持续时间等。一般来说，健康成年人在适度运动后的心跳范围可以通过以下方法估算：
1.最大心率：最大心率可以通过公式220-年龄来估算。例如，一个30岁的人的最大心率约为190次/分钟。
2.目标心率区：根据最大心率，可以确定目标心率区，即在运动中理想的心跳范围。一般来说，目标心率区的下限为最大心率的50%至60%，上限为最大心率的70%至85%。
以30岁的人为例，其目标心率区的下限约为95至114次/分钟，上限约为133至162次/分钟。
需要注意的是，这只是一个大致的参考范围，实际的心跳可能会因个体差异而有所不同。在跑步后，心跳通常会逐渐恢复到正常水平。如果心跳持续过快、过慢或出现其他异常症状，如胸痛、呼吸困难、头晕或昏厥，应立即停止运动并寻求医疗帮助。
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