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韩雪峰 主任医师 教授 中国医学科学院整形外科医院 脂肪整形科
想要以后变瘦身高变高，这是一个非常积极和健康的目标。以下是一些建议：
-控制卡路里：要注意饮食的热量摄入，避免过度进食。选择高纤维、低脂肪的食物，如蔬菜、水果、全麦面包、瘦肉等。
-增加蛋白质：蛋白质是身体生长和修复的重要营养素，适量增加蛋白质的摄入有助于维持肌肉质量。可以选择鸡胸肉、鱼、豆类等富含蛋白质的食物。
-合理分配餐次：不要过度节食，而是通过合理分配餐次来控制体重。少吃多餐，避免大餐和高糖、高脂肪的零食。
-有氧运动：每周进行至少150分钟的有氧运动，如跑步、游泳、跳绳等，有助于燃烧脂肪，控制体重。
-力量训练：适量进行力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，可以增加肌肉量，提高基础代谢率，有助于长期的体重控制。
-伸展运动：保持良好的姿势，定期进行伸展运动，有助于增加身体的柔韧性和身高的增长。
-充足睡眠：保证每天充足的睡眠时间，有助于身体的生长和修复。成年人一般需要7-9小时的睡眠时间。
-定期体检：定期进行身体检查，及时发现和解决任何健康问题，确保身体的正常发育和生长。
总之，变瘦和增高需要长期的坚持和努力。除了饮食和运动，保持良好的生活习惯和心态也是非常重要的。如果有任何健康问题或特殊需求，建议咨询专业的医生或健身教练，以制定适合的个性化计划。
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