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杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院 医疗保健中心
哺乳期是母亲为宝宝提供最好的营养和免疫保护的重要阶段。母乳是最理想的食物，但母亲在哺乳期也需要注重自身的营养摄入。喝什么对于哺乳期非常重要，因为一些饮品可能会影响母乳质量或引起宝宝的不适。在哺乳期，母亲应当摄入足够的水和其他液体，以保持充足的水分摄入并支持哺乳期的营养需求。以下是一些适合哺乳期喝的饮品：
1.水：哺乳期的母亲应该坚持喝足够的水，以保持体内水分不足，帮助母乳分泌和排出体内废物。每天至少喝8杯水是一个好的指导。
2.牛奶：低脂牛奶是受推荐的液体之一，因为它包含丰富的蛋白质、钙和维生素D，对于哺乳期的母亲很有益处。
3.果汁：新鲜榨汁或无糖果汁是营养丰富的选择，但应当适量饮用，因为果汁中含有较多的糖分。
4.鲜榨果蔬汁：富含维生素和矿物质，可以提供多种养分，但应适量饮用以避免摄入过多的天然糖分。
5.植物奶：植物奶如豆奶、椰奶、杏仁奶等提供多种维生素和矿物质，对于乳糖不耐的母亲也是一个好的选择。
6.鸡汤或骨头汤：鸡汤或骨头汤是一种提供蛋白质和营养的温暖饮品，对于身体虚弱或需要额外营养的母亲尤为适用。
7.红枣汤：传统的中药食疗，红枣汤富含维生素C、胡萝卜素和铁质，有助于提高体质和促进母乳分泌。
需要避免的饮品包括含咖啡因和酒精的饮料，这些物质会传入母乳，影响宝宝的健康。同时，应当避免饮用高糖饮料或含有添加剂的饮品，以免对宝宝的健康造成影响。
总的来说，在哺乳期母亲需要注意饮食的平衡和多样性，喝足够的水，适量摄入其他类型的饮品以满足身体的营养需求，并且尽量避免影响母乳质量和宝宝健康的饮品。健康的饮食对于母亲和宝宝的健康都至关重要。
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