外踝撕脱性骨折是一种比较常见的骨折类型，一般需要经过一定的时间来康复。一个月的时间对于这种骨折来说是一个比较短的康复期，但也是一个重要的阶段。在此期间，患者需要特别注意休息和恢复，以免影响伤口的愈合和骨折部位的复原。
首先，患者应该遵医嘱进行治疗和康复训练。医生通常会制定详细的治疗方案，包括休息、物理治疗、药物治疗等。患者需要严格遵循医生的指导，积极配合治疗，不要擅自停药或改变治疗方案。
其次，患者在日常生活中要特别注意保护受伤的外踝部位。可以通过佩戴合适的石膏、绷带或者拐杖来减轻受伤的部位的压力，避免扭伤或再次受伤。在行走和活动时要小心谨慎，不要急于恢复正常的活动水平。如果需要长时间站立或者行走，可以适当休息，减轻外踝部位的负担。
另外，患者在饮食上也要注意补充营养，以促进骨折部位的愈合。适量摄入富含钙、维生素D和蛋白质的食物，如奶制品、豆类、鱼类等，有助于骨折的康复。同时，要控制摄入的热量，避免体重过重，以减轻对骨折部位的负担。
此外，患者可以进行一些适当的康复训练，促进外踝功能的恢复。医生或者康复师会指导患者进行适当的按摩、拉伸、活动和力量训练，帮助受伤部位的肌肉和韧带得到良好的康复。这些训练不仅可以加速康复进程，还可以预防日后的再次受伤。
最后，患者要保持乐观的心态，不要因为康复期较长而失去信心。骨折康复需要一个长期的过程，患者需要耐心等待，并且相信自己会逐渐恢复健康。同时，要及时向医生汇报康复情况，接受定期的复查，以便调整治疗方案并及时发现并处理可能出现的并发症。
总之，外踝撕脱性骨折一个月了，患者需要通过医生的指导进行治疗和康复训练，注意保护受伤部位，合理饮食，进行康复训练，保持乐观心态，才能顺利度过康复期，恢复健康。
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