膝盖后面的窝疼可以是由于多种原因引起的，比如关节炎、韧带损伤、肌肉炎症等。对于这种疼痛，可以通过以下方法来缓解：
1.休息：停止运动或减少活动，特别是膝盖后面的窝疼痛加剧时，休息是重要的。给受伤的部位足够的时间来恢复是非常关键的。
2.冰敷：使用冰袋或者冷敷物品冰敷膝盖后面的窝，可以缓解疼痛和减轻炎症。每次冷敷15-20分钟，每天3-4次。
3.热敷：在疼痛缓解后，可以使用热敷来帮助放松肌肉和促进血液循环。
4.理疗：可以进行物理治疗，如超声波治疗、理疗、按摩等来缓解疼痛和促进康复。
5.药物治疗：可以使用止痛药、消炎药、热敷贴等来缓解疼痛和减轻炎症。
6.支具：使用膝盖支具或者拐杖来减轻膝盖的压力，可以帮助加快康复。
7.加强肌肉：进行一些针对膝盖肌肉的锻炼，可以帮助增强膝盖的稳定性和减少疼痛。
8.寻求专业帮助：如果膝盖后面的窝疼痛持续严重或者影响到日常生活，建议尽快就医，接受专业人士的诊断和治疗。
总的来说，对于膝盖后面的窝疼，应该根据疼痛的原因和严重程度来选择合适的治疗方法。除了以上方法外，还要注意保持适当的体重、避免长时间保持同一姿势、避免剧烈运动等，预防再次发作。同时，平时要保持良好的体态和正确的运动姿势，对膝盖部位进行适当保护，可以帮助减少膝盖疼痛的发生。
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