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王帅 副主任医师 郑州大学第一附属医院 眼科
眼睛保健操是一种通过特定动作来放松眼球周围肌肉，促进血液循环，舒缓眼睛疲劳的方法。下面详细介绍一些眼睛保健操的具体方法和步骤。
1.眼球按摩
首先，坐直或站立，放松肩膀和颈部肌肉。然后闭上眼睛，用双手食指和中指轻轻按压眼睛内侧和外侧的穴位，然后在眼睛周围进行轻轻打圈的按摩，每侧进行约15-20次。这样可以缓解眼周肌肉的疲劳和紧张。
2.眨眼操
睁开眼睛，然后快速眨眼30次，然后闭上眼睛休息片刻。这样可以增加眼球的润滑和促进眼泪的分泌，减少眼睛干涩和不适的感觉。
3.注视远处
通过注视远方的物体来调节眼球的对焦距离，可以让眼球得到放松。找一个窗外或者室外的远处景物，然后集中注视几分钟，然后闭上眼睛放松片刻。
4.眼球运动
坐直或站立，保持头部固定，然后左右上下转动眼球，每个方向持续约10-15秒。这样可以锻炼眼球的肌肉，增加眼球的灵活性。
5.跳动眼球
先闭上眼睛，然后快速上下跳动眼球，每次持续约30秒。这个动作可以刺激眼球周围的肌肉，缓解眼部疲劳。
6.眼球暴露法
这个动作可以在室内或者户外进行。闭上眼睛，把脸部伸向阳光，让阳光轻轻地照射在闭合的眼睛上，持续5-10分钟。这个动作可以刺激眼睛周围的肌肉，促进眼睛的血液循环。
总之，眼睛保健操是一种非常简单有效的保护眼睛的方法，可以帮助缓解长时间用眼带来的疲劳和不适感。每天坚持进行眼睛保健操，可以大大改善眼睛的健康状况，减少眼睛相关的问题。同时，还需要注意保持良好的用眼习惯，适当休息，保证充足的睡眠，远离电子屏幕等，以便进一步保护眼睛健康。
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