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王帅 副主任医师 郑州大学第一附属医院 眼科
眼睛疲劳干涩是一种常见的眼部不适症状，通常由长时间用眼、眼球肌肉疲劳引起。现代人普遍长时间使用电子设备、缺乏室外活动、工作环境不佳等因素，加重了眼睛的负担，容易导致眼睛疲劳干涩。
眼睛疲劳的主要原因是长时间集中视力，比如长时间盯着电脑、手机屏幕、读书等活动。这种活动会造成眼睛肌肉长时间紧张，不断调整焦距，导致眼部不适。此外，构成眼泪的三要素也与眼睛疲劳相关，这三个要素分别是眼泪腺的分泌、蒸发速度以及涂抹眼球表面的眼睑运动。长时间用眼，眨眼的频率明显减少，导致眼泪蒸发速度加快，导致眼球干涩。
除了长时间用眼，工作环境也是导致眼睛疲劳的一个重要因素。空调房间干燥、灯光刺眼、工作区域过于拥挤等都会加重眼睛的负担。此外，眼球周围的环境也可能对眼睛造成影响，比如风沙、空气污染等都会使眼球感到不适。
为了缓解眼睛疲劳干涩，以下是一些建议：
1.定期休息：每隔一段时间停下手头的工作，闭眼或转移目光，让眼球得到放松。
2.远离电子设备：减少使用电脑、手机等电子设备的时间，保持一定的间隔休息。
3.人眼按摩：用指尖轻轻按摩眼周围肌肉，促进血液循环。
4.调整工作环境：保持室内适宜的湿度，避免过度干燥。调整灯光亮度，避免刺眼。
5.注意饮食：多摄入富含维生素A、C和E以及抗氧化剂的食物，有助于眼睛保持湿润。
6.眼保健操：定期进行眼保健操，有助于眼球肌肉的放松与调节。
总结起来，眼睛疲劳干涩是现代人长时间用眼和工作环境不佳的结果。为了缓解这种症状，应该合理安排用眼时间，注意工作环境的舒适度，并且定期休息和保持眼睛的湿润。这样可以帮助减轻眼睛的疲劳感和干涩不适。
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