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王帅 副主任医师 郑州大学第一附属医院 眼科
眼睛疲劳是一种常见的现象，尤其是在现代社会中，人们长时间使用电子设备，如电脑、手机等，导致眼睛疲劳的问题更加突出。以下是一些缓解眼睛疲劳的方法：
1.休息眼睛：每隔一段时间就要停下来休息一下眼睛，可以闭上眼睛或者看远处的景物，让眼睛得到放松。建议每小时休息5-10分钟。
2.眼保健操：进行适当的眼保健操可以帮助缓解眼睛疲劳。例如，闭上眼睛，用双手轻轻按摩眼睛周围的穴位，或者转动眼球等。
3.调整工作环境：保持良好的工作环境也有助于缓解眼睛疲劳。例如，调整电脑屏幕的亮度和对比度，使其适合视力；保持室内光线适中，避免过强或过弱的光线刺激眼睛；保持正确的坐姿和距离，避免过度靠近电脑屏幕等。
4.补充营养：适当补充一些对眼睛有益的营养素也可以帮助缓解眼睛疲劳。例如，多吃富含维生素A、C、E和锌的食物，如胡萝卜、菠菜、柑橘类水果、坚果等。
5.睡眠充足：保证充足的睡眠时间也有助于缓解眼睛疲劳。建议每天晚上睡眠7-8小时，尽量保持规律的作息时间。
总之，缓解眼睛疲劳需要从多个方面入手，包括休息眼睛、眼保健操、调整工作环境、补充营养和保证充足的睡眠时间等。通过这些方法的综合应用，可以有效地减轻眼睛疲劳的症状，保护视力健康。
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