膝盖扭伤是一种常见的运动伤害，通常需要一定时间来恢复。在大多数情况下，膝盖扭伤的恢复时间大约为4-8周，但在一些情况下，可能需要更长的时间来完全康复。如果膝盖在扭伤后两个月后仍然肿胀，那可能意味着伤情比较严重或者康复进程存在一些问题。
首先，建议咨询专业医生的意见，进行全面的身体检查以确定伤情的严重程度。医生可能会进行X光检查或者MRI来检查膝盖是否有骨折或其他严重的损伤。此外，医生还可能会根据检查结果制定专门的康复计划，帮助加快康复。
在康复期间，需要尽量减少对膝盖的压力和扭曲，避免剧烈运动和重复性运动。同时，可以进行一些轻度的膝盖活动和物理治疗，以增强肌肉力量和提高关节的灵活性。另外，使用冰敷和局部按摩也有利于减轻肿胀和疼痛。
除了专业的康复措施，还需要注意日常生活中的一些细节。例如，注意保持正确的坐姿和站姿，避免长时间单腿站立或长时间蹲下；在行走时，尽量减少上下楼梯的次数，选择平坦的路面行走；在睡觉时，可以使用枕头或抱枕来保持膝盖的适当位置。
另外，饮食也对康复起到一定的帮助作用。多摄入富含蛋白质、钙和维生素的食物，帮助肌肉和骨骼的修复和重建。同时，保持充足的水分摄入，有利于消除体内的废物和毒素，促进康复。
总之，膝盖扭伤的恢复需要一定的时间和耐心。在康复期间，需要认真遵循医生的建议和康复计划，同时注意生活细节和饮食调理。
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