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杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院 医疗保健中心
对于哺乳期的妈妈来说，钙是她们身体所需的重要营养物质之一。因为，哺乳期妈妈通过乳汁分泌，会流失大量的钙。如果妈妈体内的钙不足，就会动用自身骨骼中的钙，以维持正常的血钙水平。长此以往，妈妈就容易出现腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动等症状，甚至还会增加骨质疏松的风险。因此，哺乳期的妈妈需要额外补钙。
中国营养学会推荐哺乳期妈妈的钙摄入量为每天1200毫克。那么，妈妈们应该如何补钙呢？
1.多吃富含钙的食物：比如牛奶、酸奶、奶酪、豆制品、绿叶蔬菜等。这些食物中的钙易于被人体吸收和利用。
2.多晒太阳：阳光中的紫外线可以促进皮肤合成维生素D，而维生素D可以帮助人体更好地吸收钙。因此，妈妈们可以在天气好的时候，每天晒15-30分钟太阳，但要注意避免阳光直射眼睛。
3.适当服用钙剂：如果妈妈们通过饮食无法摄入足够的钙，可以在医生的指导下，适当服用钙剂。但要注意选择适合哺乳期妈妈的钙剂，并按照医生的建议服用。
总之，哺乳期妈妈需要补钙。通过多吃富含钙的食物、多晒太阳、适当服用钙剂等方式，可以满足身体对钙的需求，从而预防和缓解缺钙引起的不适。
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