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杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院 医疗保健中心
心里烦、做事没精神、自虐可以通过自我调节、放松训练、心理护理、药物治疗等方式缓解，可以减轻患者的症状。
1.自我调节：尝试找出导致心烦和自虐的具体原因或压力源，这有助于更有针对性地解决问题。在平时可以通过运动、听音乐等方式，转移注意力，可以缓解精神异常的情况。
2.放松训练：学习一些放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，这些都有助于缓解紧张和焦虑。
3.心理护理：保持愉快的心情，避免焦虑和紧张，必要时通过认知行为疗法、心理疏导等方式缓解，可以减轻患者的症状。
4.药物治疗：如果症状比较严重，除了上述治疗以外，还需要在医生的指导下服用阿司唑仑片、艾司唑仑片等药物治疗，有利于控制疾病发展。
在平时要密切关注自身的情况，改掉不良的生活习惯，如果还有其他的问题应立即就医。
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