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杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院 医疗保健中心
长高是一个复杂的过程，受遗传、营养、健康、运动等多方面因素的影响。一般可以通过合理饮食、适量运动、充足睡眠等方式进行改善。
1.合理饮食：营养均衡的饮食可以为身体提供生长所需的各种营养素，建议多吃富含蛋白质、钙、锌等营养素的食物，如肉类、蛋类、奶类、豆类、鱼类、坚果等。
2.适量运动：运动可以刺激生长激素的分泌，促进骨骼和肌肉的生长，建议选择一些有助于长高的运动，如篮球、跳绳、游泳等。
3.充足睡眠：生长激素在睡眠中分泌最为旺盛，因此保证充足的睡眠对于长高非常重要，建议每天保持
身高的增长是一个缓慢的过程，需要长期的坚持和努力。同时，如果身高增长缓慢或存在其他异常情况，建议及时就医，排除疾病因素的影响。
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