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杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院 医疗保健中心
褪黑素是由脑垂体分泌的一种激素，它的主要作用是调节人体的睡眠-觉醒周期。随着年龄的增长，人体褪黑素的分泌会逐渐减少，这也是导致老年人睡眠质量下降的原因之一。因此，一些人认为补充褪黑素可以改善睡眠质量。
目前，关于褪黑素改善睡眠的作用存在一定的争议。一些研究表明，褪黑素补充剂可以帮助改善睡眠质量，特别是对于那些由于时差、倒班工作或其他原因导致的睡眠问题。例如，一项针对时差反应的研究发现，补充褪黑素可以缩短调整时差所需的时间，提高睡眠质量。
然而，也有一些研究对褪黑素的效果提出了质疑。一项针对老年人的研究发现，补充褪黑素并没有显著改善他们的睡眠质量。此外，一些人在使用褪黑素补充剂后可能会出现副作用，如头痛、恶心、焦虑等。
因此，虽然褪黑素补充剂可能对一些人有一定的帮助，但并不是治疗睡眠障碍的万能药物。如果有睡眠问题，建议首先咨询医生的意见，了解其他可能的治疗方法。此外，保持健康的生活方式，如规律的作息时间、适度的运动、避免咖啡因和酒精等刺激性物质的摄入，也有助于改善睡眠质量。
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