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杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院 医疗保健中心
睡眠不好，白天没精神是一个常见的问题，它可能会影响工作、学习和日常生活。下面提供一些建议来帮助改善睡眠质量和恢复精力：
1.保持规律的睡眠时间：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，这有助于调整生物钟，让人更容易入睡和保持睡眠。
2.创造一个舒适的睡眠环境：确保卧室安静、黑暗、凉爽和舒适。床垫和枕头应该适合身体，让人感到舒适和放松。
3.避免在睡前使用电子设备：电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量。在睡前至少30分钟，应该避免使用电子设备。
4.放松身心：在睡前进行一些放松的活动，如泡个热水澡、听轻柔的音乐、阅读书籍等，有助于缓解压力和放松身心，让更容易入睡。
5.适量运动：适量的运动可以帮助放松身心，提高睡眠质量。但是，应该避免在睡前剧烈运动，以免影响入睡。
如果睡眠问题持续存在，影响了日常生活，建议寻求专业帮助，如心理咨询师或医生。
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