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杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院 医疗保健中心
瘦腰、瘦大腿的运动方法有很多，以下是一些常见的运动方式：
1.仰卧起坐：这是一种简单而有效的锻炼腹肌的运动，可以帮助减少腰部脂肪。躺在地上，双腿弯曲，双手放在头后。然后用腹肌的力量将上半身抬起，尽量靠近膝盖。重复这个动作，每天做3-4组，每组10-15次。
2.平板支撑：这个动作可以锻炼核心肌群，包括腹肌、背肌和臀部肌肉，从而减少腰部脂肪。趴在地上，用双手和脚尖支撑身体，保持身体成一条直线。保持这个姿势，尽量坚持30秒到1分钟，每天做2-3组。
3.腿部抬高：这个动作可以帮助减少大腿脂肪。躺在地上，双腿伸直，然后慢慢将双腿抬高，与地面成45度角。保持这个姿势，尽量坚持10-15秒，然后慢慢放下双腿。每天做3-4组，每组10-15次。
4.深蹲：这个动作可以锻炼大腿肌肉，从而减少大腿脂肪。双脚与肩同宽站立，然后慢慢下蹲，直到大腿与地面平行。保持这个姿势，尽量坚持10-15秒，然后慢慢站起来。每天做3-4组，每组10-15次。
需要注意的是，减肥是一个长期的过程，需要坚持运动和合理的饮食控制。同时，每个人的身体状况和减肥目标不同，因此在选择运动方式时，应该根据自己的身体状况和减肥目标来选择。
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