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杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院 医疗保健中心
瘦手臂的运动可以通过有氧运动、力量训练和高强度间歇训练来实现。以下是一些瘦手臂的常见运动：
1.俯身飞鸟：这个动作主要锻炼胸部肌肉，同时也可以有效地训练手臂。可以用哑铃或弹力绳来进行这个动作。站立，双脚与肩同宽，手持哑铃或弹力绳，手心朝内，将双手伸直至与肩同高。然后将手臂弯曲至大约90度，再慢慢伸直手臂。
2.弹力带推举：使用弹力带可以帮助进行手臂训练。将弹力带绑在门把手上，双脚站在绷带的末端，然后用手臂推举弹力带，重复动作。
3.俯身弯举：这个动作主要训练上臂肌肉。站立，双脚与肩同宽，手持哑铃，身体向前倾斜45度，然后将手臂弯曲，慢慢将哑铃提至胸部旁边，然后放下。
4.俯身划船：这个动作主要锻炼背部和手臂。站立，双脚与肩同宽，手持哑铃，身体向前倾斜45度，然后将手臂弯曲，慢慢将哑铃提至胸部旁边，然后再放下。
5.仰卧臂曲伸：这个动作主要锻炼手臂的三头肌。躺在瑜伽垫上，手持哑铃或哑铃，慢慢将手臂弯曲，使哑铃慢慢贴近肩膀，然后再慢慢伸直手臂。
6.仰卧交替弯举：这个动作主要锻炼肱二头肌。躺在瑜伽垫上，手持哑铃，慢慢将手臂弯曲，使哑铃慢慢贴近肩膀，然后再慢慢伸直手臂。
以上这些运动可以有效地帮助完成瘦手臂的目标。同时，注意饮食均衡也是很重要的。少吃高糖高脂肪的食物，多吃蔬菜水果和蛋白质，配合适当的运动，手臂一定会变得更加纤细。
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