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杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院 医疗保健中心
失眠和睡眠质量差，可能是因为不良生活方式、不良心理状态、环境因素等原因引起，可通过建立规律的睡眠时间、创造舒适的睡眠环境、放松身心、适度运动、避免刺激性食物和饮料等方式改善。
1、建立规律的睡眠时间：尽量每天在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟。
2、创造舒适的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，床垫和枕头舒适，避免使用电子设备。
3、放松身心：在睡前进行一些放松的活动，如深呼吸、冥想、瑜伽等，可以帮助缓解压力和焦虑。
4、适度运动：度的运动可以帮助改善睡眠质量，但要避免在睡前剧烈运动。
5、避免刺激性食物和饮料：避免在睡前吃辛辣、油腻或含有咖啡因和尼古丁的食物和饮料，如咖啡、茶、可乐等，以免影响睡眠。
如果以上方法无法改善失眠和睡眠质量差的问题，建议咨询医生，以确定是否存在潜在的健康问题，并获得适当的治疗。
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