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杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院 医疗保健中心
青少年的生长发育需要获得足够的营养、运动和良好的生活习惯。以下几点是可以满足青少年生长发育需求的建议：
1、均衡的饮食：青少年需要摄取足够的营养支持其生长和发育。比如足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。还要多吃新鲜水果、蔬菜、全麦类食物和蛋白质来源，别人鸡肉、鱼类和豆等。
2、运动：坚持运动不仅可以帮助建立健康的体格，还可以提高心肺功能和肌肉力量。建议青少年每天进行60分钟的中等强度运动，比如跑步、游泳、骑车等运动。
3、良好的生活习惯：青少年需要养成良好的生活习惯，包括规律的作息时间、充足的睡眠和避免不良的行为习惯，比如吸烟、喝酒和滥用药物。良好的生活习惯可以帮助其保持健康，促进生长发育。
4、保持良好的心理健康：青少年的心理健康也非常重要，需要有良好的自我认知和积极的心态，帮助其建立健康的心理状态。
青少年在发育期间需要保持健康的生活和饮食习惯，如果期间出现不适症状，建议及时就医咨询专业医生。
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