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杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院 医疗保健中心
一般可以通过保持良好的饮食习惯、保持充足的水分摄入、适量运动、减少压力等方式提高免疫力和抵抗力。
1.保持良好的饮食习惯：选择富含营养的食物，如新鲜水果、蔬菜、全谷物、蛋白质和健康脂肪，避免高糖、高盐和高脂肪食物，有利于帮助补充人体内所需要的营养成分，提高人体的免疫力和抵抗力。
2.保持充足的水分摄入：水是身体的重要组成部分，保持充足的水分摄入有助于维持身体的正常功能，包括免疫系统。
3.适量运动：建议每周至少进150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，可以提高身体的代谢率，增强免疫系统的功能。
充足的睡眠：睡眠是身体恢复和修复的重要时间，充足的睡眠有助于提高免疫力。
4.减少压力：长期的压力会抑制免疫系统的功能，因此减少压力对于提高免疫力非常重要。可以通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式来减轻压力。
在日常生活中要注意密切关注身体的变化，若出现异常现象，应及时去医院就诊并治疗。
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