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杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院 医疗保健中心
清肠，顾名思义，就是清洗肠道，是一种通过各种方法来清除肠道内的毒素、废物和宿便的过程。以下是一些常见的清肠方法：
1.饮食调整：增加膳食纤维的摄入，如蔬菜、水果、全麦面包等，有助于促进肠道蠕动，增加排便次数。同时，要保证充足的水分摄入，每天至少喝8杯水，有助于软化粪便，使其更容易排出。
2.运动：适当的运动可以促进肠道蠕动，帮助排便。可以选择散步、慢跑、瑜伽等有氧运动。
3.灌肠：这是一种通过向直肠内注入液体来清洗肠道的方法。灌肠可以使用清水、盐水或其他灌肠液。灌肠需要在医生的指导下进行，不建议自行灌肠。
4.益生菌：益生菌可以调节肠道菌群平衡，促进肠道健康。可以通过食用含有益生菌的食物，如酸奶、发酵豆制品等，或服用益生菌补充剂来增加肠道内的益生菌数量。
清肠是一种保持肠道健康的方法，但要选择适合自己的方法，并在医生的指导下进行。同时，要注意保持健康的生活方式，如均衡饮食、适量运动、充足睡眠等，才能真正达到清肠的目的。
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