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杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院 医疗保健中心
青少年想要长高，需要从均衡营养、合理运动、充足睡眠、预防疾病等方面进行努力。
1.均衡营养：营养是青少年生长发育的物质基础，要保证每天摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。同时，要注意饮食的多样化和均衡化，避免挑食、偏食和过度节食等不良习惯。
2.合理运动：运动可以促进青少年的骨骼、肌肉和心肺等器官的发育，有助于身高的增长。建议选择一些有氧运动和力量训练相结合的运动方式，如跑步、游泳、篮球、跳绳等，每周至少进行三次，每次30分钟以上。
3.充足睡眠：睡眠是青少年生长发育的另一个重要因素，生长激素在睡眠中分泌最为旺盛。因此，要保证每天有足够的睡眠时间，并养成早睡早起的好习惯。
4.预防疾病：疾病会影响青少年的生长发育，特别是一些慢性疾病，如慢性腹泻、反复呼吸道感染等，会导致营养摄入不足或消耗增加，从而影响身高。因此，要注意预防疾病，及时治疗疾病。
总之，青少年要想长高，需要从多方面入手，如果平时身体出现不适症状，也要及时到医院就诊，以免延误病情。
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