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杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院 医疗保健中心
青少年要想长高，可以吃高蛋白质食物、富含钙质食物、富含维生素D食物等。
1.高蛋白质食物：蛋白质是身体生长和修复组织的重要营养物质。青少年长高期需要更多的蛋白质来支持身体发育。例如，鸡肉、鱼类、豆类、蛋类等都是良好的蛋白质来源。
2.富含钙质食物：钙质是骨骼生长所必需的营养物质。青少年长高期需要大量的钙质来支持骨骼的成长。奶类、豆制品、芝士、鱼虾等都是富含钙质的食物。
3.富含维生素D食物：维生素D有助于促进钙的吸收和利用，有助于骨骼的健康发育。青少年长高期可以通过阳光照射和摄入含有维生素D的食物来补充。
然而，需要注意的是，青少年长高的能力受到遗传因素和个体差异的影响，饮食和生活习惯只是其中的一部分因素。如果有长高等问题，建议及时咨询专业医生的建议。
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