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杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院 医疗保健中心
在青少年时期，骨骼和肌肉都还处在发育阶段，因此采取一些正确的方法有助于促进身高的增长。青少年快速长高的方法有合理饮食、适量运动、充足睡眠、保持心情愉悦等。
1.合理饮食：青少年需要摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质等营养物质，以促进骨骼生长和发育。建议多吃一些富含蛋白质和钙质的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼类、豆类等。同时，要避免吃过多的垃圾食品和饮料，如糖果、炸鸡、可乐等，这些食物会影响身体健康和生长发育。
2.适量运动：运动可以刺激骨骼生长和发育，促进生长激素的分泌，从而帮助青少年长高。建议青少年多参加一些有氧运动，如跑步、游泳、跳绳等，每周至少进行三次，每次运动30分钟以上。
3.充足睡眠：睡眠对于青少年的生长发育非常重要。生长激素在睡眠中分泌最为旺盛，因此青少年需要保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量。建议青少年每天晚上10点前入睡，保证每天睡眠时间不少于8小时。
4.保持心情愉悦：心情愉悦可以促进生长激素的分泌，从而有助于青少年长高。家长应该多关心青少年的心理健康，鼓励他们积极面对生活和学习中的挑战。
如果青少年的身高明显低于同龄人，或者生长速度异常缓慢，应及时到医院内分泌科就诊。
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