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杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院 医疗保健中心
男生长高主要取决于遗传因素，但是在青春期时期，通过一些科学的方法和生活习惯的调整也可以帮助男生增加身高。以下是一些方法和建议，可以帮助男生在青春期时期更好地增加身高。
首先，保持健康的生活习惯非常重要。这包括良好的饮食习惯和适当的运动。饮食方面，要保证摄入足够的营养物质，包括蛋白质、钙质、维生素和矿物质等。多吃高蛋白食物，如鱼肉、豆类和坚果等，以促进骨骼和肌肉的发育。此外，增加钙质的摄入，如牛奶、酸奶等，有助于骨骼的生长和发育。另外，多摄入新鲜水果和蔬菜，以提供足够的维生素和矿物质。避免吃过多的垃圾食品和含糖饮料，以免影响身体的健康发育。
其次，适当的运动也是促进男生长高的关键因素。有氧运动和伸展运动都对身高的增长有帮助。有氧运动可以增加血液循环，促进骨骼和肌肉的发育；伸展运动可以促进韧带和肌肉的伸展，有助于增加身高。此外，正确的姿势也非常重要，站姿和坐姿都要正确，避免长时间弯曲脊椎，以免影响脊椎的伸长。
此外，保证充足的睡眠也是增加身高的重要因素。青春期时期，人体分泌生长激素的高峰期在睡眠时，所以保证充足的睡眠时间对身高的增长非常重要。平时应尽量保持规律的作息时间，避免熬夜和过度疲劳，以免影响生长激素的分泌和生长发育的进行。
虽然遗传因素对男生身高的影响很大，但是通过良好的生活习惯和科学的方法也可以帮助男生增加身高。保持健康的饮食习惯，适当的运动和充足的睡眠都是增加身高的关键因素。
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