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杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院 医疗保健中心
免疫力是人体对抗病原体的能力，对于保持健康至关重要。在日常生活中，一些现象可能表明免疫力正在下降，而有一些事情则可以帮助激活免疫力。接下来将分析免疫力下降的现象以及激活免疫力的方法。
一、免疫力下降的现象
1、感染频繁：感染频繁可能表明免疫系统无法有效对抗外界的病原体。
2、疲惫感和恢复缓慢：该情况意味着免疫系统在应对压力和疲劳时的能力较差
3、其他现象：明显的过敏反应、情绪不稳定和食欲改变也可能是免疫系统失衡的表现。这些现象可能意味着免疫系统需要被调整和激活。
二、激活免疫力的方法
1、合理的饮食：人体需要摄入各种营养物质来维持免疫系统的正常运作。多吃新鲜蔬菜水果和含有益生菌的食物，适量摄入富含蛋白质和维生素的食物，能够增强免疫力。
2、充足的睡眠：睡眠对于免疫力的恢复也是至关重要的，睡眠不足会减弱免疫系统的功能，建议每天睡够7小时。
3、适当运动：适当的运动可以增强心肺功能，促进新陈代谢，提高免疫力，如跑步、跳绳、打球等。
最后，如果发现自己的免疫力持续下降，应该及时就医，寻求专业的医疗建议。
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