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杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院 医疗保健中心
免疫力是人体抵抗疾病的能力，而免疫力差可能会导致人体易受感染，身体疲惫等问题。因此，提高免疫力对于我们的健康至关重要。下面分享一些可以帮助提高免疫力的方法：
首先，饮食对于提高免疫力至关重要。多摄入富含维生素C，维生素D和锌的食物，比如橙子，菠菜，番茄，红椒，坚果，红肉等，这些食物能够增强免疫系统。此外，多摄入优质蛋白质也有助于增强免疫系统，例如鱼类、鸡肉、豆类等。
其次，良好的睡眠也是提高免疫力的重要因素。充足的睡眠能够帮助身体修复受损的细胞并且增强免疫系统的功能。标准的睡眠时间为每晚7-8小时。
另外，适量的运动也有助于增强免疫力。适度的体育锻炼能够提高机体的免疫力，增加白细胞的数量并提高免疫细胞在发现病原体并摧毁病原体的能力。
此外，减压也有助于提高免疫力。持续的压力会降低身体的免疫力，因此要通过健身锻炼、冥想、音乐等方式来减轻压力。
最后，保持良好的生活习惯也能够帮助提高免疫力。如戒烟、限酒、远离雾霾、保持室内空气清新等。
总的来说，提高免疫力并不是一蹴而就的事情，需要我们从生活的方方面面去调整。多摄入富含营养的食物，保持良好的作息习惯，适量运动、减轻压力、戒烟限酒，这些都是可以帮助提高免疫力的方法。
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