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杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院 医疗保健中心
空腹练腹肌还是饱食练腹肌，选择取决于个人的身体状态和训练目标。空腹训练可以加速脂肪燃烧，适合于减脂塑形的人群。而饱食后的肌肉训练有助于提供充足的能量和促进肌肉合成，适合于想要增肌的人群。
首先，空腹练腹肌的好处在于可以加快脂肪燃烧。在空腹状态下，血糖和肝糖水平较低，身体无法立即从食物中获取能量，而是转而利用脂肪来供给能量需求。这就意味着，空腹练腹肌有利于加速脂肪的燃烧，从而有助于减脂和塑造身材。另外，空腹状态下的肌肉收缩更容易激活核心肌群，有利于提高肌肉练习的效果。
然而，空腹练腹肌也存在一些弊端。在没有充足的能量补给的情况下，运动会导致身体产生过多的皮质醇，影响到蛋白质的合成和肌肉的恢复。此外，长时间的空腹运动会使身体血糖过低，导致头晕、体力不支等情况。
饱食后进行腹肌训练有助于提供充足的能量，提高运动表现。食物中的葡萄糖可以为肌肉提供能量，确保在训练时有足够的力气和耐力。此外，饱食之后的运动可以防止肌肉分解和促进肌肉合成，有助于增加肌肉质量。
然而，过量饱食后立即进行运动可能会导致消化不良、不适感和提高运动中出现受伤的风险。因此，适量的饱食后再进行腹肌训练是更为合理和科学的选择。
无论何时进行训练，都需注意安全和适度，合理安排饮食和运动，才能达到最佳的训练效果。
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