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杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院 医疗保健中心
抗感染能力下降可能会因为各种原因，包括生活方式、饮食习惯、环境因素、精神压力等等。为了提高抗感染能力，可以通过日常预防保健来改善身体的免疫系统，包括以下几个方面：
1.均衡饮食：保证摄入足够的营养，如蛋白质、维生素和矿物质，以增强免疫力。多吃新鲜蔬菜、水果、全谷物和富含蛋白质的食物，如鱼、禽肉、蛋类和豆类。
2.适量运动：进行适度的身体活动，有助于提高身体的抵抗力。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。
3.充足睡眠：保持充足的睡眠，有助于身体恢复和增强免疫力。成年人每天需要7-9小时的睡眠时间。
4.及时接种疫苗：根据医生的建议，及时接种流感疫苗、肺炎球菌疫苗等，以预防相应的感染。
5.注意个人防护：在公共场所佩戴口罩、勤洗手、保持社交距离等，有助于减少感染的风险。
6.定期体检：定期进行身体检查，及早发现和治疗潜在的健康问题，有助于预防感染的发生。
通过以上的日常预防保健措施，可以有效提高身体的抗感染能力，保持免疫系统的健康状态。同时，这也是一种健康的生活方式，有助于全面提升身体的健康水平。
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