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杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院 医疗保健中心
基础代谢率是指人体在静息状态下，维持生命所需的最低能量消耗。当基础代谢率低时，意味着身体需要更少的能量来维持正常的生理功能。以下是一些基础代谢低的表现及采取措施：
一、表现
1.体重增加：由于基础代谢率低，身体无法有效地消耗多余的热量，导致脂肪堆积，从而引起体重增加。
2.疲劳感：基础代谢率低会导致身体无法获得足够的能量，从而感到疲劳、乏力和精神不振。
3.肌肉减少：基础代谢率低会影响肌肉的生长和修复过程，导致肌肉逐渐减少。这可能会影响到运动表现和日常生活中的活动能力。
4.新陈代谢减缓：基础代谢率低意味着身体的新陈代谢速度变慢，这可能导致皮肤干燥、头发脱落等问题。
5.免疫力下降：基础代谢率低会影响免疫系统的正常运作，使身体更容易受到感染和疾病的侵袭。
二、采取措施
1.增加肌肉质量：通过力量训练和有氧运动来增加肌肉质量，从而提高基础代谢率。
2.保持良好的饮食习惯：摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以满足身体的能量需求。同时，避免过度节食或长时间禁食。
3.规律作息：保持充足的睡眠时间和良好的作息规律，有助于维持正常的内分泌水平和新陈代谢速度。
总之，要想改善基础代谢低的情况，关键是要找到导致低基础代谢的原因，并采取相应的措施来改善。
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