掉发头油没精神气

掉发、头油过多以及缺乏精神气，可能是由多种因素综合导致的，包括但不限于生活习惯、饮食习惯、荷尔蒙水平、遗传因素以及心理健康等。以下是一些建议：

1.调整生活习惯：保持充足睡眠：确保每晚获得7-9小时的高质量睡眠，有助于身体恢复，减少压力对头发和皮肤的影响。此外，学会管理压力，如通过冥想、瑜伽、深呼吸或兴趣爱好来放松身心。长期压力可能导致脱发和皮脂分泌过多。

2.改善饮食习惯：均衡饮食：多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、坚果、水果和蔬菜。蛋白质是头发的主要成分，而维生素和矿物质则有助于促进头发生长和维持头皮健康。同时，保持身体水分充足，有助于促进体内代谢，减少头油分泌。

如果掉发严重或持续不改善，建议咨询皮肤科医生，了解具体原因并获取针对性治疗建议。