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杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院 医疗保健中心
缺钙对身体健康有着非常严重的影响，因此应该尽量避免那些让自己缺钙的坏习惯。如果不改掉这些坏习惯，即使补充了大量的钙片，也有可能于事无补。
1.饮食不均衡：如果饮食中缺乏钙质丰富的食物，如奶制品、豆制品、海鲜等，那么即使每天吃钙片，也无法补充足够的钙质。因此，改变饮食习惯，多吃富含钙质的食物是补钙的第一步。
2.缺乏运动：运动可以帮助人体吸收和利用钙质，如果长时间坐着不动，身体对钙的吸收就会减少。因此，每天进行适量的运动，如走路、跑步、做瑜伽等，可以帮助提高身体对钙的吸收率。
3.过度摄入咖啡因和酒精：咖啡因和酒精都会影响人体对钙的吸收，如果每天都喝很多咖啡或者酒，那么身体就无法有效地吸收钙质。因此，尽量减少咖啡和酒的摄入，可以帮助提高身体对钙的吸收。
4.吸烟：研究发现，吸烟会降低人体对钙的吸收，而且烟草中的有害物质还会破坏骨骼的健康。因此，戒烟不仅可以提高身体对钙的吸收，还可以保护骨骼健康。
5.长期服用某些药物：一些药物，如抗抑郁药、抗癫痫药、激素等，都会影响人体对钙的吸收。如果正在服用这些药物，那么可能需要在医生的指导下，同时补充钙质。
因此，补充钙片固然有帮助，但是必须结合健康的生活方式，才能达到最好的效果。
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