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杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院 医疗保健中心
白天晚上都感到特别累，没有精神，可能是由多种原因引起的，以下是一些可能的原因及建议：
1、睡眠质量不佳：如果晚上的睡眠质量不佳，例如经常醒来、睡眠时间不足或睡眠不深，可能会导致白天感到疲劳和没有精神。建议保持规律的睡眠时间，创造一个安静、黑暗和舒适的睡眠环境，并避免在晚上摄入咖啡因或大量液体。
2、缺乏运动：如果缺乏运动，身体的代谢率可能会降低，导致疲劳和缺乏精神。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。
3、营养不良：如果饮食中缺乏某些营养素，例如维生素B12、铁或镁，可能会导致疲劳和缺乏精神。建议保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。
4、压力过大：如果工作或生活压力过大，可能会导致焦虑、紧张和疲劳。建议学会放松自己，例如通过冥想、深呼吸或瑜伽来缓解压力。
5、疾病或药物副作用：某些疾病或药物可能会导致疲劳和缺乏精神，例如贫血、甲状腺问题、抑郁症或某些药物的副作用。如果怀疑自己患有某种疾病或正在服用某种药物导致这种情况，建议咨询医生以获得更好的建议。
如果白天晚上都感到特别累，没有精神，建议您先尝试改善睡眠质量、增加运动量、保持均衡的饮食和学会放松自己。如果这些方法无法改善症状，建议咨询医生以排除潜在的健康问题。
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