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杨梓琪 主治医师 首都医科大学附属北京友谊医院 医疗保健中心
如果一个人经常出现白天睡不着，晚上没精神上班的情况，一般可以通过调整作息、改善睡眠环境、改善睡眠质量、放松心态等方式进行改善。
1.调整作息：保持规律的作息时间，每天尽量在同一时间上床睡觉和起床。周末也尽量不要睡懒觉，以免影响生物钟。
2.改善睡眠环境：保持卧室安静、舒适、黑暗和凉爽，避免在卧室里使用电子设备。如果床垫和枕头不舒服，可以考虑更换。
3.改善睡眠质量：在睡前避免饮用咖啡、茶等刺激性饮料，避免剧烈运动和过度兴奋。可以在睡前洗个热水澡或泡个脚，放松身心。
4.放松心态：在睡前可以进行一些放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，帮助缓解压力和焦虑，促进睡眠。
如果出现上述情况，需要及时采取措施进行调整。如果问题持续存在，建议及时就医，以排除潜在的健康问题。
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