膝关节扭伤了三个月零10天

膝关节扭伤是一种较常见的运动损伤，多数情况下是由于不当的运动姿势或者过度使用关节所致。对于膝关节扭伤，及时的治疗和康复非常重要，而三个月零10天的时间已经比较长了，接下来将介绍一下具体的建议。

1.物理治疗：在膝关节扭伤的早期，首先需要进行休息和冰敷来缓解疼痛和肿胀。之后可以逐渐进行适当的物理治疗，如热敷、理疗等，帮助加速康复。同时，也可以进行一些简单的关节活动以保持关节的活动度。

2.中药治疗：如果情况比较严重，可能需要进行针灸、推拿等中医治疗，或者物理治疗师的专业治疗。在恢复的过程中，建议配合医生或康复师的指导，进行一些指定的关节功能锻炼和适度的运动，如步行、动感单车等，以帮助恢复肌肉力量和关节稳定性。

3.减少负荷：同时，在日常生活中也需要注意减少膝关节的负荷，避免长时间站立或者跪姿，尽量避免搬运重物和弯腰动作。选择合适的鞋垫和鞋子也能帮助减轻关节的压力。

4.饮食和营养：应注意增加富含维生素C、D、E和蛋白质的食物摄入，以促进软组织的修复和营养。同时，保持充足的睡眠和合适的休息也是帮助康复的重要因素。

最后，一定要保持积极乐观的心态，相信自己的康复能力，不要因为受伤而放弃运动，逐渐恢复正常的生活和运动能够帮助关节更快地康复。