膝关节扭伤是一种较常见的运动损伤，多数情况下是由于不当的运动姿势或者过度使用关节所致。对于膝关节扭伤，及时的治疗和康复非常重要，而三个月零10天的时间已经比较长了，接下来将介绍一下具体的建议。
1.物理治疗：在膝关节扭伤的早期，首先需要进行休息和冰敷来缓解疼痛和肿胀。之后可以逐渐进行适当的物理治疗，如热敷、理疗等，帮助加速康复。同时，也可以进行一些简单的关节活动以保持关节的活动度。
2.中药治疗：如果情况比较严重，可能需要进行针灸、推拿等中医治疗，或者物理治疗师的专业治疗。在恢复的过程中，建议配合医生或康复师的指导，进行一些指定的关节功能锻炼和适度的运动，如步行、动感单车等，以帮助恢复肌肉力量和关节稳定性。
3.减少负荷：同时，在日常生活中也需要注意减少膝关节的负荷，避免长时间站立或者跪姿，尽量避免搬运重物和弯腰动作。选择合适的鞋垫和鞋子也能帮助减轻关节的压力。
4.饮食和营养：应注意增加富含维生素C、D、E和蛋白质的食物摄入，以促进软组织的修复和营养。同时，保持充足的睡眠和合适的休息也是帮助康复的重要因素。
最后，一定要保持积极乐观的心态，相信自己的康复能力，不要因为受伤而放弃运动，逐渐恢复正常的生活和运动能够帮助关节更快地康复。
-
-
脚扭伤三个月走路瘸怎样锻炼
李涛 副主任医师
-
-
髋关节置换三个月还会脱位吗
王海彬 主任医师
-
-
三个月宝宝止咳的方法
张费通 副主任医师
-
-
激光为什么间隔三个月
曹进军 副主任医师
-
-
肝癌晚期后三个月症状
郑燕芳 主任医师
-
-
广州中医药大学第三附属医院芳村分院 骨科门诊
擅长：擅长中西医结合诊...
-
-
广州中医药大学第三附属医院芳村分院 骨科门诊
擅长：擅长乳房疼痛，乳...
-
-
西安市第五医院 骨质疏松科
擅长：擅长骨质疏松症、...
-
-
西安市第五医院 骨质疏松科
擅长：擅长类风湿关节炎...
-
-
广州中医药大学第三附属医院芳村分院 骨科门诊
擅长：擅长于诊治骨折，...
-
-
湖南省胸科医院 骨科
擅长：熟练掌握了各类骨...
-
-
湖南省胸科医院 骨科
擅长：手足外科方面对断...
-
-
复旦大学附属肿瘤医院 骨软组织外科
擅长：复杂骨、软组织肿...
-
-
脚踝扭伤三个月没恢复好
脚踝扭伤是一种常见的运动损伤，如果三个月还没有恢复好，可能是以下原因导致的：1.损伤严重：如果脚踝扭伤时伴有韧带撕裂、骨折等严重损伤，恢复时间可能会更长。2.治疗不当：在扭伤后的初期，如果没有进行正确... 详细»
-
-
脚踝骨折三个月，关节僵硬
脚踝骨折三个月，关节僵硬可能是由于手术创伤、长时间固定、缺乏康复训练等原因造成的，通常可通过运动疗法、物理治疗、药物治疗、手术治疗等方法进行缓解。1.运动疗法：适当的运动可以帮助恢复关节的活动度和力量... 详细»
-
-
怀孕三个月症状
怀孕是指在体内有一个或者多个胎儿或胚胎的形成，妊娠从最后一次月经直到胎儿的分娩，大概需要40周左右的时间，如果从排卵期算起大概是在38周。分娩主要是分为三期怀孕初期流产的几率比较高，中期可以检测到胎儿... 详细»
-
-
膝关节做骨疣手术三个月了需要注意什么
膝关节做骨疣手术三个月了，仍需要注意以下几个方面：1.保持适当的运动：患者需要避免长时间的静止和久坐，以免关节僵硬。可以进行一些轻度的运动，如散步、骑自行车等。此外，患者应避免高强度的运动，如跑步、跳... 详细»
公众号
头条号
百家号