膝盖扭伤是常见的运动伤害，而且会严重影响到日常生活。在扭伤之后，膝盖周围的肌肉和软组织会受到损伤，会造成上下楼不灵活和疼痛。以下是膝盖扭伤的康复治疗方法：
1.多休息：膝盖扭伤后，患者应立即停止运动，避免加重损伤。同时，应将受伤的膝盖抬高，以减轻肿胀。休息的时间一般为1-2天，具体时间应根据患者的病情而定。
2.冰敷：可以减轻疼痛、肿胀和炎症反应。患者可以将冰袋放在受伤的膝盖上，每次冰敷15-20分钟，每天冰敷3-4次。
3.压迫：可以减少出血和肿胀，患者可以使用弹性绷带包扎受伤的膝盖，包扎的力度应适中，以能感觉到压迫但不影响血液循环为宜。
4.抬高：可以促进血液回流，减轻肿胀。患者可以将受伤的膝盖抬高到心脏水平以上，以促进血液回流。
5.物理治疗：包括热敷、按摩、电疗等，可以促进血液循环，缓解疼痛和肌肉僵硬。
6.康复训练：是膝盖扭伤后的重要治疗方法之一。康复训练可以帮助患者恢复膝关节的活动度和肌肉力量，预防并发症的发生。
总之，膝盖扭伤后的康复治疗需要综合考虑多种因素，包括休息、冰敷、压迫、抬高、物理治疗和康复训练等。同时，患者应注意避免剧烈运动和过度训练，注意保暖和定期复查，以促进康复。如果症状持续不缓解或出现加重，应及时就医。
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