当膝盖扭伤后，把腿垫高可以帮助减轻肿胀和疼痛，促进恢复。以下是一些方法可以帮助把腿垫高：
1.使用枕头或靠垫：找一个高度适中的枕头或靠垫，将其放在受伤的膝盖下方，使腿部抬高。这样可以帮助减轻膝盖关节的压力，并促进血液回流，减少肿胀。
2.使用椅子或沙发：找一个高度适中的椅子或沙发，将受伤的腿放在上面，使腿部抬高。可以在腿下放一个枕头或靠垫，以提高舒适度。
3.使用床：如果有条件，可以躺在床上将受伤的腿放在床边，让腿部自然下垂。可以在腿下放一个枕头或靠垫，以提高舒适度。
4.使用专门的腿部抬高设备：市面上有一些专门设计的腿部抬高设备，如腿部抬高垫或腿部抬高架。这些设备可以更方便地将腿部抬高，并提供更好的支撑和舒适度。
无论使用哪种方法，都要确保腿部抬高的高度适中，一般应高于心脏水平，以促进血液回流。同时，要避免将腿部抬高过高，以免影响血液循环。另外，在膝盖扭伤后的前24-72小时内，应尽量避免将腿部抬高，以免加重肿胀和疼痛。在这个阶段，可以使用冰袋冰敷受伤的膝盖，每次冰敷15-20分钟，每天多次，以减轻疼痛和肿胀。
需要注意的是，如果膝盖扭伤严重，疼痛和肿胀持续不减，或者伴有其他症状，如活动受限、红肿、发热等，应及时就医，以排除骨折等更严重的损伤。
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