蛙跳四次后膝盖疼一直疼

蛙跳四次后膝盖疼一直疼可能是肌肉疲劳、关节磨损、姿势不正确等原因引起的，根据情况选择合适方法来进行缓解。

1.肌肉疲劳：蛙跳是一种高强度的运动，需要用到大腿肌肉、小腿肌肉和臀部肌肉等多个部位的力量。如果蛙跳的次数过多或强度过大，就可能会导致这些肌肉疲劳，从而引起膝盖疼痛，如果膝盖疼痛比较严重，应该立即停止蛙跳运动，让膝盖得到充分的休息。

2.关节磨损：蛙跳时，膝盖需要承受身体的重量和冲击力，如果膝盖关节本身就存在问题，如半月板损伤、髌骨软化症等，就可能会导致膝盖疼痛，在休息的同时，可以用冰袋对膝盖进行冰敷，每次15-20分钟，每天可多次进行。冰敷可以缓解疼痛和肿胀。

3.姿势不正确：蛙跳时，如果姿势不正确，如膝盖过度弯曲、脚尖过度向外或向内等，就可能会导致膝盖受力不均，从而引起膝盖疼痛，如果疼痛比较严重，可以在医生的指导下使用一些药物进行治疗，如非甾体抗炎药、止痛药等。

为了预防膝盖疼痛，平时应该注意加强膝盖周围肌肉的力量训练，选择合适的运动场地和鞋子，避免过度运动和姿势不正确等。