睡眠质量对儿童和成人来说都很重要，尤其是对儿童，良好的睡眠质量会更有利于孩子的发育。6个月以下的宝宝宜午睡3小时，6~18个月内的宝宝每天小睡两次，18个月到2岁的宝宝，一天午睡一次，2~3岁的孩子午睡时间应在两个小时为宜。对于3~6岁的孩子来说，午睡不要超过一个半小时。午睡时间太短或太长，都会影响到晚上的正常睡眠。
小孩子午睡的好处有哪些：
1、提高记忆力：儿童的短期记忆是有限的，午睡能让孩子大脑得到提升，记忆得到提高，帮助孩子将较近时间内的工作经历转化为长期记忆。另外，如果在白天没有得到适当的休息，疲惫会让儿童的注意力降低，抽象思维能力和工作能力也会出现不同程度的下降。
2、增强免疫力：睡眠不足很容易让孩子过度劳累，脾气变差，注意力不集中，甚至会影响到机体的免疫力，增加儿童肥胖的可能性。儿童的精力是有限的，经过一上午的活动，午饭后大多已经乏了，午睡不仅可以缓解疲劳，还可以刺激网织红细胞，提高细胞免疫活性。
小孩子午睡要注意哪些：
1、不要强迫孩子午睡：没有午睡习惯的孩子需要一个习惯的过程。如果家长强迫孩子午睡，可能会让孩子产生抗拒心理，孩子也难以入睡。
2、不要纵容孩子一直睡：白天睡着后，如果不及时起床，很可能会睡到完善，醒来时头昏昏沉沉的，晚上睡不着的概率很大，这样容易导致昼夜颠倒，孩子正常的作息时间被打乱，会影响孩子的成长发育。
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