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刘光伟 主任医师 河南中医药大学第一附属医院 脾胃肝胆科
可能有很多人在生活当中都会出现半夜醒来睡不着觉的症状，导致这种症状出现的原因很多，很可能是压力过大或情绪过于紧张导致的，也可能是自己上了年纪而导致的睡眠障碍。这在老年人当中是最常见到的事情，在出现这样的症状时，往往会让人感觉非常的难受，白天又会打不起精神来。想要解决这种失眠的症状，不妨通过以下的六个小办法来缓解。
1、睡不着觉的时候可以果断的起床，在床头可以放上一盏橘色柔和的灯光，然后读上一本浅显易懂的书。但是，千万不要看那些情节跌宕起伏的书。这样会反而影响了自己的睡眠质量，造成大脑皮层过度兴奋，反倒更加睡不着觉。
2、睡不着觉的时候可以起身在房间走动走动，有了困意的时候再回去睡觉。如果睡不着觉，还可以再一次的爬起来，如此的反复做这些动作，直到自己有了睡意，再到床上睡觉即可。如果继续躺着，很大可能还会导致失眠的症状，也会直接影响着自己的睡眠质量。
3、睡眠的环境对每个人来说都非常的重要，如果光线太强、房间的温度太冷或太热，这样的环境都会直接影响着睡眠的质量。睡眠的温度应该控制在21到25摄氏度之间，因为每个人的身体情况是不同的，要了解自己是否适合这样的环境温度，然后再调整室内的温度。
4、每个人对于环境的抵抗能力都是不同的，如果生活在嘈杂的环境下，很可能会影响到自己的睡眠质量。一般超过45个分贝，就会对身体造成一定的影响。噪音过大的环境就会影响睡眠，所以在晚上睡眠的时候，如果旁边的噪音比较大，可以将耳塞塞住，能够避免这些声音的传入。
5、晚上睡觉之前的四个小时，可以选择慢跑、散步或骑车等运动项目。睡觉之前一定要有个良好的情绪，不要总是胡思乱想，不要去想那些乱七八糟的事情。应该多关注一些自己感兴趣的事情，可以转移自己的注意力，睡觉之前一定要放松，避免过度焦虑。
6、在自我调节的情况下，仍然不能改善自己的睡眠质量，这种时刻千万不要掉以轻心，可以服用一些具有安神作用的药物，比如安神补脑液或养血安神胶囊等等。千万不要将失眠当成是小儿科，一定要引起大家的重视。
综上所述，上面的六个方法对半夜醒来睡不着觉的人是有很大帮助的，生活的环境好坏都会直接影响着自己的睡眠质量。导致失眠的原因很多，如果发现通过上面六个小方法仍然睡不着觉，那最好是到医院详细的检查一下，看看是不是自己身体的某个部位出现了病症。如果不是因为疾病所导致的，那就应该在生活当中养成良好的生活习惯，平时少吃那些刺激性食物。
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